비타민D 부족증상, 하루권장량, 추천

 비타민D는 햇볕을 쬐는 것으로 보충할 수 있지만 적당한 시간 자외선 노출을 하는 것이 쉽지 않고 지나친 햇빛 노줄은 피부암등의 위험을 높이기 때문에 충족하기가 쉽지 않습니다. 그리고 겨울철 날이 추워지면서 더 보충이 어렵기 때문에 식품이나 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 그래서 비타민D의 부족증상, 하루권장량, 영양제 추천에 대해 정리해 봤습니다.  

 

 

비타민D

 

비타민D 부족증상

 비타민D는 뼈 건강에 중요한 체내 칼슘 흡수하는 기능을 하는 데 부족하게 되면 치아 뿐만 아니라 뼈가 약해지고 골다공증이 생길 수 있습니다. 비타민D는 면역기능을 촉진하는 데 부족하면 면역력이 떨어지면 피로감이 축적되고 독감과 같은 증상이 생길 수 있습니다. 또한 세로토닉이 줄어 예민해지고 우울증이 생길 수 있습니다.

 

비타민D 하루권장량

한국인 영양소 섭취기준 성인의 하루 충분섭취량은 성인 1000~2000IU 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

비타민D 주의사항

 과다하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 비타민D는 지방에 녹는 지용성이라 쉽게 배출이 되지 않아 그대로 몸속에 쌓일 수 있어 그렇게 되면 혈중 칼슘농도가 높아져 혈압, 식욕 등에 악영향을 미칩니다. 

 

비타민D의 종류

비타민D는 비타민D2와 비타민D3 두 가지 종류가 있습니다. 비타민D2는 식물성 식품과 효모에 들어있으며 비타민D3는 동물성 식품에 있습니다. 둘다 같은 역할을 하지만 분자구조가 약간 다릅니다. 비타민D3가 비타민D2보다 체내에서 활성화하는 비율이 더 높으며 비타민D3가 바이러스 및 세균성 질병에 대항하는 면역 체계에 더 강력한 효과가 있습니다. 햇빛을 쬘 때 피부에서 합성하는 것도 비타민D3입니다.

 

아이허브 비타민D 추천제품

캘리포니아 골드 뉴트리션, 비타민D3, 50mcg(2000IU)

복용법 : 하루에 소프트젤 1정을 식사와 함께 복용하면 됩니다. 자격을 갖춘 의료전문가의 지시에 따라 복용하는 것이 가장 좋습니다. 

 

 

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